Deadlift
60kg X 1
80kg X 1
85kg X 1
85kg X 1
85kg X 1
85kg X 1
Barbell curl
20kg X 6
22.5kg X 5
25kg X 5
27.5kg X 4
25kg X 5
25kg X 5
Pendlay row
30kg X 5
32.5kg X 5
32.5kg X 5
30kg X 5
30kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 5
40kg X 5
45kg X 5
50kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
7.5kg X 8
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Close grip pulldown
30kg X 5
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Hammer curls
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
One arm dB row x 2
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5