Deadlift
60kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Preacher curl (machine)
7.5kg X 8
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
One arm dB row
12.5kg e/s X 5
12.5kg e/s X 5
12.5kg e/s X 5
12.5kg e/s X 5
12.5kg e/s X 5