Deadlift
60kg X 1
80kg X 1
85kg X 1
85kg X 1
87.5kg X 1
87.5kg X 1
90kg X 1
Barbell curl
20kg X 5
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Preacher curl
7.5kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
Hammer curls
7.5kg e/s X 6
7.5kg e/s X 6
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
One arm dB row
12.5kg e/s X 6
12.5kg e/s X 6
12.5kg e/s X 6
12.5kg e/s X 6
12.5kg e/s X 5