Bench press
20kg X 8
30kg X 5
35kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 4
37.5kg X 4
35kg X 5
30kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
Dumbbell flyes
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
Bench dips (bodyweight)
8
8
8
8
8
Cable push down (rope)
15kg X 5
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6