Overhead press
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
dB shoulder press
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 8
Db side lateral raise
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 7
Plate crunch
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
Plate raise
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10