Deadlift
60kg X 5
80kg X 3
80kg X 3
80kg X 3
80kg X 3
80kg X 2
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
35kg X 8
45kg X 5
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 8
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Close grip pulldown
35kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 8
Hammer curls
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5
7.5kg e/s X 5