Bench press
20kg X 8
35kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
37.5kg X 4
37.5kg X 4
35kg X 5
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Dumbbell flyes
7.5kg X 5
7.5kg X 6
7.5kg X 7
7.5kg X 6
7.5kg X 5
Bench dips
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
Cable push down (rope)
15kg X 5
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6