Deadlift
60kg X 5
70kg X 5
80kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
90kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
Wide grip pulldown
35kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 8
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 5
15kg X 5
Close grip pulldown
35kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 6
Hammer curls (each side)
7.5kg X 5
7.5kg X 6
7.5kg X 7
7.5kg X 6
7.5kg X 5
One arm dB row (each side)
10kg X 8
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5