Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 4
37.5kg X 4
37.5kg X 3
37.5kg X 4
37.5kg X 3
35kg X 5
35kg X 5
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
Dumbbell flyes
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
Bench dips
15
12
12
12
12
Cable push down (rope)
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6
15kg X 6