Deadlift
60kg X 3
80kg X 2
90kg X 1
95kg X 1
100kg X 1
100kg X 1
90kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 1
27.5kg X 5
27.5kg X 5
27.5kg X 4
25kg X 1
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 8
50kg X 5
45kg X 6
45kg X 8
45kg X 8
Preacher curl
7.5kg X 8
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 7
50kg X 4
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Hammer curls
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
One arm dB row
12.5kg e/s X 7
12.5kg e/s X 7
12.5kg e/s X 7