Deadlift
60kg X 5
80kg X 3
90kg X 2
90kg X 2
90kg X 1
95kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 10
Preacher curl
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 9
Hammer curls
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
One arm dB row
10kg e/s X 8
10kg e/s X 8
10kg e/s X 5
10kg e/s X 5
10kg e/s X 5