Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 4
37.5kg X 4
37.5kg X 3
35kg X 3
35kg X 4
Incline Dumbbell press (weight es)
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
Dumbbell flyes
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 7
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
7.5kg e/s X 8
Bench dips weighted 15kg
8
10
12
10
8
Cable push down (rope)
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 6
Cable push down (v bar)
15kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8