Deadlift
60kg X 3
80kg X 2
90kg X 1
95kg X 1
95kg X 1
95kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
27.5kg X 4
27.5kg X 4
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
7.5kg X 8
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Hammer curls
7.5kg e/s X 8
10kg e/s X 5
7.5kg e/s X 8
10kg e/s X 5
7.5kg e/s X 8
One arm dB row x2
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 8