Bench press
20kg X 8
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
30kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Dumbbell flyes
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
Bench dips variation
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 5
Plate raise
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 7