Squat
BW X 10
40kg X 5
50kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
50kg X 5
40kg X 8
Bench
20kg X 8
30kg X 5
35kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 5
30kg X 8
Deadlift
60kg X 5
70kg X 5
80kg X 2
80kg X 1
70kg X 3
60kg X 3
Shoulder press
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 6
20kg X 4