Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 4
37.5kg X 5
30kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Dumbbell flyes
7.5kg X 5
7.5kg X 6
7.5kg X 7
7.5kg X 6
7.5kg X 5
Bench dips variation
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 5
Plate raise
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Cable push down (rope)
10kg X 8
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5