Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
70kg X 3
70kg X 3
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 6
40kg X 7
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
Hammer curls (es)
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
One arm dB row (es)
10kg X 5
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6