Squat
Bw X 10
40kg X 5
50kg X 5
60kg X 5
65kg X 5
60kg X 5
50kg X 5
40kg X 5
Leg press
80kg X 6
80kg X 8
80kg X 8
80kg X 8
80kg X 8
80kg X 8
Leg extensions
30kg X 6
35kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Lying leg curls
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 6
15kg X 8
Glute bridge (bodyweight)
10
10
10
10
10
Barbell hip thrust
60kg X 8
60kg X 8
60kg X 8
60kg X 8
60kg X 8