Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
80kg X 3
90kg X 1
95kg X 1
80kg X 1
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 8
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (e/s)
5kg X 8
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
One arm dB row (e/s)
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8