Squat
Bw X 10
40kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
Leg press
80kg X 6
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
Leg extensions
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Lying leg curls (hammies)
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
Glute bridge (bodyweight)
10
10
10
10
10
Barbell hip thrust
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8