Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
70kg X 3
70kg X 3
80kg X 2
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
35kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (es)
5kg X 8
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
Close grip pulldown
35kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
One arm dB row (e/s)
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5