Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
70kg X 3
80kg X 3
85kg X 1
80kg X 1
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 10
Preacher curl
10kg X 6
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
15kg X 4
15kg X 4
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
45kg X 5
40kg X 5
40kg X 7
Hammer curls (e/s)
5kg X 8
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
One arm dB row (e/s)
10kg X 5
10kg X 6
10kg X 8
10kg X 6
10kg X 5