Bench press
20kg X 8
30kg X 5
35kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
37.5kg X 5
35kg X 5
30kg X 5
20kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Dumbbell flyes
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
Bench dips variation
Bw X 5
Bw X 6
BW X 6
BW X 5
BW X 5
Deadlift
60kg X 6
60kg X 6
60kg X 4