Overhead press
20kg X 8
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5
dB shoulder press
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
7.5kg X 5
v sit plate twist
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Db side lateral raise
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
dB front raise
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
5kg X 5
Plate crunch
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
Plate raise
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6