Deadlift
60kg X 3
70kg X 3
80kg X 3
85kg X 2
90kg X / grip went
80kg X 1
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
Preacher curl
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Close grip pulldown
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (e/s)
10kg X 4
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
One arm dB row (e/s)
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Squat
40kg X 6
40kg X 8
40kg X 8
Bench
20kg X 15
20kg X 15
20kg X 15