Squat
BW X 10
40kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
Leg press
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 5
Leg extensions
30kg X 8
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
Lying leg curls
15kg X 8
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
Glute bridge (bodyweight)
10
10
10
10
Barbell hip thrust (forgot barbell pad)
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 8
Shoulder Press
20kg X 10
20kg X 9
20kg X 5