Squat
BW X 10
40kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
Leg press
80kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
90kg X 5
Leg extensions
30kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
Lying leg curls
15kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
Glute bridge
10
10
10
10
10
Barbell hip thrust
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
60kg X 5
Shoulder Press
20kg X 10
20kg X 8
20kg X 8