Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 4
40kg X 3
37.5kg X 5
37.5kg X 5
30kg X 10
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Dumbbell flyes
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Bench dips variation
Bw X 5
Bw X 5
Bw X 5
Bw X 5
Bw X 5
Deadlift (3×8)
60kg X 8
60kg X 6
60kg X 6