Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
80kg X 1
85kg X 1
80kg X 1
80kg X 1
60kg X 4
Barbell curl
20kg X 8
22.5kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 7
Close grip pulldown
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Hammer curls (e/s)
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
One arm dB row (e/s)
12.5kg X 6
12.5kg X 6
12.5kg X 6
12.5kg X 6
Bench (3×12)
20kg X 12
20kg X 12
20kg X 12