Incline dumbbell press
12.5kg X 8
12.5kg X 8
12.5kg X 8
12.5kg X 8
12.5kg X 8
Dumbbell flyes
8kg X 6
8kg X 6
8kg X 6
8kg X 6
8kg X 6
Goblet squat
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
20kg X 6
Hammer curl
10kg X 5
10kg X 6
10kg X 7
10kg X 6
10kg X 5
dB side lateral raise
6kg X 12
6kg X 12
6kg X 12