Squat
BW X 10
30kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Leg press
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 6
80kg X 5
80kg X 5
Leg extensions
30kg X 5
30kg X 5
30kg X 5
30kg X 5
30kg X 5
30kg X 5
Lying leg curls
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Glute bridge (bodyweight)
10
10
10
10
10
Barbell hip thrust
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 8
15kg X 8
Shoulder Press
20kg X 8
20kg X 9
20kg X 8