Jun 7 – Back & Biceps

Deadlift
60kg X 5
70kg X 3
80kg X 1
85kg X 1
90kg X 1
80kg X 1
70kg X 3

Barbell curl
20kg X 8
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5
22.5kg X 5

Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5

Preacher curl
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6

Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5

Hammer curls (e/s)
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8

One arm dB row (e/s)
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5

Squat
40kg X 8
40kg X 8
40kg X 8

Bench
20kg X 10
20kg X 12
20kg X 12