Deadlift
60kg X 5
80kg X 3
90kg X 1.5
80kg X 2
80kg X 2
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
One arm dB row (e/s)
10kg X 8
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5