Deadlift
60kg X 6
80kg X 3
90kg X 1
100kg X //
80kg X 2
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
Wide grip pulldown
30kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
45kg X 5
Preacher curl
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
10kg X 6
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (es)
5kg X 8
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
One arm dB row (es)
10kg X 8
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5