Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 4
35kg X 5
30kg X 7
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 4
10kg X 6
Dumbbell flyes
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 7
7.5kg X 8
Bench dips variation
Bw X 6
Bw X 6
Bw X 6
Bw X 5
Bw X 5
Plate raise
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 7
10kg X 6
10kg X 6