Deadlift
60kg X 5
80kg X 3
90kg X 1
95kg X //
90kg X 1
80kg X 1
60kg X 8
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
25kg X 6
Wide grip pulldown
30kg X 8
45kg X 5
45kg X 5
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 8
Close grip pulldown
30kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
40kg X 6
Hammer curls (es)
5kg X 8
7.5kg X 6
7.5kg X 7
7.5kg X 8
7.5kg X 7
7.5kg X 6
One arm dB row (es)
10kg X 8
12.5kg X 6
12.5kg X 6
12.5kg X 6
12.5kg X 6
12.5kg X 6