Bench press
20kg X 8
30kg X 5
35kg X 5
37.5kg X 4
37.5kg X 4
37.5kg X 3
35kg X 5
30kg X 5
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 4
Dumbbell flyes
5kg X 8
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
Bench dips variation
Bw X 4
Bw X 4
Bw X 4
Bw X 3
Bw X 3
Plate raise
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Cable push down (rope)
15kg X 8
15kg X 7
15kg X 7
15kg X 6
15kg X 5
10kg X 8