Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
40kg X 4
40kg X 3
37.5kg X 5
37.5kg X 4
30kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Dumbbell flyes
7.5kg X 6
7.5kg X 7
7.5kg X 7
7.5kg X 7
7.5kg X 7
7.5kg X 7
Bench dips variation
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 4.5
BW X 5
Plate raise
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8