Deadlift
60kg X 5
70kg X 2
80kg X 1
90kg X 1
80kg X 1
70kg X 2
60kg X 5
Barbell curl
20kg X 8
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
25kg X 5
Bonus Bench!
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Preacher curl
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (e/s)
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
One arm dB row (e/s)
12.5kg X 5
12.5v X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5