Bench press
20kg X 8
30kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
37.5kg X 5
30kg X 8
Incline Dumbbell press
7.5kg X 8
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Dumbbell flyes
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
7.5kg X 8
Bench dips variation
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 5
BW X 4.5
Deadlift
60kg X 8