May 31 – Back & Biceps

Deadlift
60kg X 3
70kg X 3
80kg X 1
85kg X 1
90kg X 1
60kg X 3

Barbell curl
15kg X 8
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5

Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5

Preacher curl
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5

Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5

Hammer curls (e/s)
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6

One arm dB row (e/s)
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5

Squat
40kg X 5
50kg X 5
60kg X 3

Bench
20kg X 12
20kg X 12
20kg X 12

Jem Turner hello@strongmum.com +44(0)7521056376

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