Deadlift
60kg X 3
70kg X 3
80kg X 1
85kg X 1
90kg X 1
60kg X 3
Barbell curl
15kg X 8
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
20kg X 5
Wide grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Preacher curl
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
10kg X 5
Close grip pulldown
30kg X 8
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
40kg X 5
Hammer curls (e/s)
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
7.5kg X 6
One arm dB row (e/s)
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
12.5kg X 5
Squat
40kg X 5
50kg X 5
60kg X 3
Bench
20kg X 12
20kg X 12
20kg X 12