Squat
BW X 10
40kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
50kg X 5
Leg press
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 5
80kg X 6
80kg X 5
80kg X 5
Leg extensions
30kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
35kg X 5
Lying leg curls (hammies)
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
15kg X 5
Glute bridge (bodyweight)
10
10
10
10
Barbell hip thrust
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
Bench
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8