Overhead press
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 7
dB shoulder press
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 7
5kg X 8
5kg X 8
Db side lateral raise
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
Plate crunch
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
10kg X 10
Plate raise
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 8
10kg X 9
10kg X 8