Overhead press
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 8
20kg X 6
20kg X 5
dB shoulder press
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
Db side lateral raise
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
5kg X 8
Plate raise
10kg X 6
10kg X 7
10kg X 8
10kg X 7
10kg X 8